5 kroków do zdrowego snu

Jedz smacznie i zdrowo

O właściwym odżywianiu mówi się wiele w kontekście zdrowia i urody. Odpowiednio zaplanowane posiłki sprawiają, że czujemy się lepiej, ale pomagają również w uzyskaniu spokojnego snu. Na wieczorny posiłek warto wybrać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że będą one trawione długo, ale powoli. Wieczorem najlepiej zdecydować się na brązowy ryż, kaszę, ciemne pieczywo, a także warzywa i owoce. Ostatni posiłek warto zjeść najpóźniej trzy godziny przed snem.

Odpowiednia kolacja nie może być tłusta, gdyż takie potrawy angażują cały organizm w ich trawienie. Wzrasta wtedy też temperatura ciała, co opóźnia zapadanie w sen. Ostre przyprawy również nie sprzyjają szybkiemu zasypianiu.

Dobre powietrze

Nic tak nie ułatwia zasypiania, jak świeże powietrze i rześka atmosfera w sypialni. Nawet, jeśli pogoda za oknem nie zachęca, na kilkanaście minut przed snem warto wywietrzyć pokój. Najlepsza temperatura do nocnego wypoczynku waha się między 18 a 20°C. Przemiana materii jest wtedy spokojna, gruczoły potowe pracują wolniej, organizm nie musi się zbytnio wysila, a nasza skóra nie odbiera żadnych niemiłych bodźców.

Świeże powietrze nie tylko korzystnie wpływa na nasz sen. Wietrzenie zapobiega rozprzestrzenianiu się zarazków, a tym samy chroni nas przed infekcjami układu oddechowego.

W zdrowym ciele…

Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wydziela się serotonina, tak zwany hormon szczęścia. Nawet najdrobniejszy ruch sprawia, że czujemy się lepiej i zyskujemy wiele siły witalnej. Aktywność fizyczna sprawia, że łatwiej nam zasnąć, a podczas snu ciało i mięśnie regenerują się.

Harmonia i spokój

Dla efektywnego snu sypialnia nie powinna kojarzyć nam się z pracą lub aktywnością umysłową. Godzinę przez pójściem spać warto zrezygnować z oglądania TV czy przeglądania stron www. Patrzenie w ekran tych urządzeń może nas rozbudzić, co zaburzy wieczorny cykl. Odpowiednio przygotowana do snu sypialnia powinna być miejscem wyciszenia i relaksu. Jeżeli łóżko będzie kojarzyło się z pracą, trudniej będzie nam zasnąć.

Dobry materac

Odpowiedni materac jest gwarantem spokojnego snu. Powinien on być nie za twardy i nie za miękki – a przy tym na tyle sprężysty, aby równomiernie podtrzymywał kręgosłup na wszystkich jego odcinkach Wybór właściwego materaca to sprawa indywidualna. Przed zakupem najważniejsze jest, żeby go przetestować w salonie – tylko w ten sposób uda nam się ocenić jego twardość i komfort użytkowania. Dobrze dopasowany model powinien pomóc nam w pozbyciu się bólu kręgosłupa oraz ramion, a także wpłynąć na jakość naszego snu.