Dlaczego warto się wysypiać?

W dzisiejszym zabieganym świecie sen często jest jednym z pierwszych elementów, które poświęcamy na rzecz pracy, nauki czy obowiązków domowych. Wydaje się, że kilka dodatkowych godzin czuwania może pomóc nam nadrobić zaległości albo lepiej przygotować się do egzaminu, jednak konsekwencje częstego zarywania nocy mogą być poważniejsze, niż moglibyśmy się spodziewać. Ale dlaczego właściwie sen jest tak ważny i jakie korzyści przynosi nam regularne wysypianie się? Sprawdźmy!

Jak zdrowy sen wpływa na nasze zdrowie?

Ile trwa zdrowy sen? Zasadniczo przyjmuje się, że dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. W praktyce często śpimy 5-6 godzin, lub nawet mniej. Niedosypianie negatywnie wpływa na naszą kondycję psychiczną i fizyczną. Właściwie już jedna nieprzespana noc niesie za sobą wiele nieprzyjemnych skutków, takich jak spadek koncentracji, irytacja, złe samopoczucie, podkrążone oczy. 

Sen ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, na równi z dobrym odżywianiem i regularną aktywnością fizyczną. Dlaczego? W czasie snu nasz organizm się regeneruje, nie wysypiając się, odbieramy mu tę możliwość. Chroniczne niedosypianie prowadzi nie tylko do przemęczenia, ale przyczynia się też do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, np. choroby wieńcowej. Brak snu zaburza też metabolizm, co może prowadzić do problemów z wagą. Dodatkowo, jeśli znacząco ograniczamy ilość snu, to nasz organizm wytwarza więcej greliny, tzw. hormonu głodu, przez co będziemy bardziej skorzy do przejadania się.

Badania pokazują, że regularne niedosypianie wpływa nie tylko na nasze odczuwanie głodu, ale zaburza całą naszą gospodarkę hormonalną i pracę trzustki, odpowiedzialnej za produkcję glukagonu i insuliny, a co za tym idzie — zwiększa ryzyko cukrzycy. Zaburzenia snu obniżają także odporność i działają negatywnie na nasz układ immunologiczny. Dowiedziono, że osoby, które dbają o higienę snu, są dużo mniej podatne na infekcje.

Korzyści płynące ze zdrowego snu

Była mowa o negatywnych skutkach braku snu, ale zdecydowanie lepiej jest skupiać się na pozytywach, dlatego teraz słów kilka o korzyściach płynących z regularnego wysypiania się. Zdrowy sen:

• regeneruje nasz organizm,
• poprawia ogólny stan zdrowia,
• zwiększa odporność,
• zmniejsza problemy z koncentracją i pamięcią,
• przyczynia się do wzrostu libido,
• pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji skóry, 
• redukuje stres, 
• polepsza samopoczucie

Mówi się, że sen jest prezentem dla naszego mózgu, ale dlaczego? Ze względu na to, że jest niezwykle ważny dla jego prawidłowego funkcjonowania. W trakcie snu nasz mózg się regeneruje, dzięki czemu w ciągu dnia może pracować na najwyższych obrotach. Wysypianie się pozytywnie wpływa również na wiele funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, uwaga, zdolność rozwiązywania problemów i kreatywność. Sen, szczególnie faza REM (Rapid Eye Movement), odgrywa kluczową rolę w konsolidacji pamięci. Podczas snu mózg przetwarza i sortuje informacje zdobyte w ciągu dnia, przenosząc je z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. To umożliwia lepsze zapamiętywanie i przypominanie sobie informacji. Z tego względu nie warto zarywać nocy zaraz przed ważnymi egzaminami, czy spotkaniami, zdecydowanie bardziej efektywne będzie wyspanie się. 

Zdrowy sen jako sposób na redukcję stresu

Znasz to uczucie, kiedy po trudnym dniu nie możesz zasnąć, bo ciągle czujesz napięcie, a niewyspanie tylko potęguje Twoją irytację? W takich sytuacjach warto poświęcić chwilę na przerwanie błędnego koła, odpowiednie przygotowanie się do snu i wyciszenie. Jeżeli uda nam się zapaść w głęboki sen, to negatywne skutki stresu znacznie się zmniejszą — spadnie ciśnienie krwi, obniży się temperatura ciała, oddech stanie się regularny, a mózg zmniejszy częstotliwość pracy. 

Sen jest bardzo istotny w redukcji stresu, działając jako naturalny mechanizm regeneracyjny dla umysłu i ciała. Głębokie fazy snu umożliwiają przetwarzanie i neutralizowanie negatywnych emocji, wpływając na nasze lepsze samopoczucie. Regularny, zdrowy sen pomaga również w utrzymaniu równowagi hormonalnej, redukując poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu.

Dobry materac kluczem do zdrowego snu

Nie wystarczy spać, trzeba się jeszcze wysypiać… Kluczem do zdrowego snu jest dobry materac, który zapewni nam odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i komfort, dzięki czemu nasze ciało będzie zregenerowane i wypoczęte. Dobrze dobrany materac powinien redukować bóle pleców i mięśni oraz pomagać w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała. Inwestycja w wysokiej jakości materac to inwestycja w lepsze zdrowie i lepszą jakość życia. Jeśli poszukujesz odpowiedniego materaca, to z pewnością znajdziesz go w szerokiej gamie produktów Comforteo.