Domowe sposoby na bezsenność

Codziennie doświadczamy stresu. Pracujemy coraz więcej i żyjemy coraz szybciej. Nadmierna ilość bodźców sprawia, że choć czujemy zmęczenie, bardzo często nie jesteśmy w stanie efektywnie odpocząć przez trudności z zasypianiem. Dlatego przygotowaliśmy dla was zestaw domowych sposobów na bezsenność, które w naturalny sposób pomogą poradzić sobie z problemem nieprzespanych nocy.

1. Nie objadaj się przed snem

Choć nie jest to oczywiste, kolacja ma duży wpływ na to, jak łatwo będzie się nam zasypiało. Warto zaplanować ostatni posiłek przynajmniej na 2 godziny przed snem. Zadbajmy też o to, by nasza kolacja była lekkostrawna. Warto wybierać różnego rodzaju sałatki z dodatkiem pełnoziarnistego pieczywa. Unikajmy też alkoholu, ponieważ sprawia on, że sen jest płytki, przez co często wybudzamy się w ciągu nocy.

2. Zrezygnuj z telefonu i komputera

Kolejny skuteczny sposób na bezsenność? Pozbycie się wszystkich elektronicznych rozpraszaczy. Oczywiście nie na stałe J. Przed snem lubimy oglądać seriale i filmy, czy też korzystać z różnego rodzaju aplikacji na naszych smartfonach. Niestety –  błękitne światło, które wytwarzają ekrany wielu urządzeń, działa na nas wybudzająco. Dlatego godzinę przed pójściem do łóżka, odłóżmy wszystkie urządzenia na bok. Dzięki temu szybciej się wyciszymy i zapadniemy w głęboki, rozkoszny sen.

3.  Zrelaksuj się

Przepracowanie i stres skłaniają do tego, by w rutynie naszego dnia na stałe zagościły rytuały relaksacyjne. Świetnym, domowym sposobem na bezsenność okaże się tutaj długi i odprężający prysznic lub gorąca kąpiel. Przyjemne doznania spotęgują naturalne olejki zapachowe, które wieczorną toaletę zmienią w prawdziwą sesję aromaterapii.  Ważne jest, by zachować regularność i systematycznie odwiedzać „domowe SPA”.

4. Zadbaj o rozluźnienie mięśni

Kiedy już zrelaksujemy nasze ciało i umysł, warto zadbać o utrwalenie i pogłębienie tego stanu błogości. Jest to ostatni, ale bardzo istotny etap całego procesu. Składają się na niego dwa czynniki dotyczące miejsca, w którym śpimy. Po pierwsze wskazane jest, aby sypialnia była dobrze przewietrzona, ale nie wychłodzona. Zadbajmy o to w szczególności w okresie grzewczym, kiedy powietrze w naszych sypialniach jest mocno wysuszone. Słaba wentylacja w pokoju a nawet nieprzewiewny materac, może powodować wybudzanie się w nocy. Drugim bardzo ważnym czynnikiem jest to, na czym śpimy. Prawidłowo dobrany materac pomaga rozluźnić napięte mięśnie, dzięki czemu nasze ciało będzie mogło wypocząć po całym dniu. Szczególnie polecane są modele posiadające w swojej strukturze piankę termoelastyczną, albo Gelax, jak choćby Silver Protect, Pro Dynamic, Salute bądź Jaśmin. Efekt rozluźnienia mięśni można spotęgować dzięki właściwemu podparciu kręgów szyjnych, w czym bryluje profilowana, a przy tym przewiewna poduszka Gelax.

 

 

Domowe sposoby na lepszy sen nie będą rozwiązaniem poważnych problemów z bezsennością – te mogą być objawem problemów ze zdrowiem. Dlatego pamiętajmy, by niepokojące symptomy skonsultować z lekarzem.

udostępnij: